Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССРМетод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССРВ результате проведения нескольких тестов на определение максимальной скорости и быстроты, можно говорить о способе улучшения скоростно- силовых показателей каждого боксера. Индивидуально для каждого боксера, производится подбор методики. Измерение показателей в процессе тренировок, позволяют корректировать саму методику так, чтобы ее эффективность была максимальной. Когда речь идет о увеличении скоростно- силовой составляющей боксера, очень эффективным считается метод круговой тренировки. Дело в том, что круговая тренировка позволяет развить силу, скорость и выносливость не по отдельности - а как комплексное проявление: силовая выносливость, скоростно- силовая выносливость и скоростная- сила. В чем заключается этот метод? Старший преподаватель кафедры бокса государственного центрального института физкультуры Всеволод Григорьевич Черный, почетный мастер спорта СССР, объяснил основную суть метода.«Внешний признак этой формы тренировки состоит в том, что она проводится как бы по кругу, практически в любом спортивном зале или обычном зале, спортивной площадке.

При наличии минимального количества спортивных снарядов намечается ряд станций, то есть мест, где выполняются упражнения. Количество станций зависит от числа занимающихся. Боксеры должны последовательно пройти все станции, выполнив на них назначенные упражнения. Материалом для совершенствования средств общей физической подготовки, в обще подготовительном периоде, служит практически простые и не сложные упражнения основной или спортивно- вспомогательной гимнастики. По мере роста тренированности, упражнения по способу выполнения и характеру развиваемых усилий, должны максимально приближаться к специальным упражнениям. Это вызвано тем обстоятельством, что по мере роста квалификации, перенос тренированности с общих упражнений на специальные меняются. Поочередное воздействие на те группы мышц боксера, которые учавствуют в технике движений, во время поединка: плечевой пояс, ноги, корпус.»Рассмотрим назначение основных инстанций.

Прыжки через скамейку. Упражнение направлено на укрепление икроножных мышц, мышц связок стопы. Это способствует лучшему сохранению равновесия при приземлении, и дает возможность быстрой ориентации и принятия боевого положения после проведённой атаки или контратаки. Упражнение с настенными блоками (прямые удары с сопротивлением)Оно отличается своеобразным характером мышечных напряжений, свойственных боксу. Выполняя всё в назначенном темпе, упражнение позволяет развивать способность мышц быстро расслабляться после резкого и сильного сокращения.

Ниже даются комплексы эффективных силовых упражнений для боксёра. Программа Для Расчета Металлочерепицы Скачать Бесплатно. Упражнения для развития мышц-разгибателей: 1. Жим штанги, гирь, гантелей . Тренировки боксеров состоят из отработки техники и из общей физической подготовки, которая увеличивает мышечную активность и . Развитие скорости. Введение; Развитие скорости боксера; Развитие скорости реакции; Развитие скорости удара; Упражнения на увеличение скорости; . Сколько новых упражнений вы узнали с тех пор, как начали заниматься боксом? Сколько упражнений вы попробовали и затем больше .

Здесь можно вместо блоков использовать жгуты. Наклоны туловища из положения лежа (пресс на полу)Способствуют укреплению мышц брюшного перса, подвижности и гибкости позвоночника в поясничном отделе. Резкий переход мышц живота от расслабления к напряжению повышают устойчивость к ударам. Наклон следует сочетать с резким выдохом в конечном положении. Упражнение со штангой - выбрасывание штанги вперед стоя. Применяется для развития взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса и спины.

Вес снаряда зависит от веса  и подготовленности боксера. Штанга удерживается пальцами на уровне груди. Необходимо начальное мощное волевое и мышечное напряжение – взрыв. Упражнение отличается отчетливыми мышечно- двигательными ощущениями. Прыжки в глубину (запрыгивание на скамью + бой с тенью)Развивают взрывную силу мышц ног. Главное значение имеет момент отталкивания после приземления.

Время соприкосновения стоп с полом должно быть минимальным. А высота прыжка после отталкивания – максимальной. Упражнение с медицинболом (выбрасывание тяжелого мяча вперед от плеча, в стену)Служит для развития взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, таза, ног и совершенствование их координационных взаимосвязей. Движения спортсмена должны быть максимально приближенные к боксерским. Без этого его действия на ринге будут малоэффективными, а сам он более уязвим для удара соперника.

Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута).

Упражнение с напольной штангой (выталкивание вперед одной рукой, вертикальной штанги)Развивает силовую выносливость рук, мышцы боковой поверхности туловища. Это упражнение следует выполнять в исходном положении боксерской стойки, как для левой, так и для правой руки. При выполнении необходимо начальное мощное ускорение, важно, чтобы движение начиналось без замаха. Прыжки через козла. Здесь совершенствуется координация движений, развивается способность точно соразмерять движения по их силе, скорости, направлению, амплитуде. Необычное положение тела в пространстве и быстрота их изменения при прыжках способствует быстрой ориентации в условиях боя.

Боксеры должны последовательно пройти все станции, выполнив на них назначенные упражнения. Материалом для совершенствования средств . Лучшие боксерские упражнения с блином от чемпиона мира по боксу. Работа с железом у боксеров отличается от классического .

Упражнение с кувалдой. Под влиянием ударных движений, мышцы приобретают эластичность, улучшается подвижность сустава рук, укрепляются запястья, и увеличивается сила кисти.

Удар сочетается с резким выдохом, а следовательно и с движением дыхательных мышц, что помогает в постановке дыхания боксера, а также воспитывает способность концентрации усилий на момент удара. Для проверки оптимальности нагрузки после каждых трех минут чистой работы на снарядах дается минутный перерыв, во время которого определяется частота пульса тренирующегося. Если нагрузка оптимальная, то частота пульса должна соответствовать пульсовой стоимости боксерского поединка – то есть 1. Если частота пульса не соответствует требованиям, то тренер должен посредством изменения интенсивности выполнения упражнений на станции, оптимизировать нагрузку. В советское время, еще не было движения workout, точнее кое что подобное уже было: наши отцы ходили заниматься на турники, брусья на школьных дворах, на спортплощадки (Спортивный зал под открытым небом в Гидропарке возник именно по инициативе обычных людей, свозивших туда железную рухлядь со всех заводов). Тогда еще не было например оборудования для воркаут кенгуру про, и все приходилось делать своими силами. Этот метод тренировки применим и в предсоревновательном периоде.

Используя структуру круговой тренировки, включив специфические упражнения, можно успешно совершенствовать и специальные силовые качества. Принцип проведения тренировок не отличается от того, который используется в подготовительном периоде.

В круговую тренировку включаются следующие станции. Пневматическая груша. После нанесенного удара груша ударяется о платформу и быстро, и ритмично двигается. При помощи этого снаряда развивают ритм, скорость и точность нанесения удара, скоростную выносливость.

Здесь можно совершенствовать и прямые и боковые удары. Тяжолый мешок. Упражнения в ударах по мешку развивают силу, умение наносить удары в слитном сочетании, а также специальную выносливость при нанесении удара в быстром темпе продолжительное время. На тяжелых мешках лучше совершенствовать удары снизу.

Подвесная груша. Груша может быть заполнена песком с опилками, горохом, водой – это определяет вес и возможности. На этом снаряде совершенствуются все виды удара, развивается их точность и быстрота, чувство дистанции, умение правильно дифференцировать усилия в конечном положении удара. Легкий мешок. На мешках меньшего диаметра совершенствуются удары сбоку. Техника их нанесения значительно отличается от техники удара снизу и прямых. В движении участвуют иные мышечные группы. Поэтому необходимо уделить особое внимание правильности нанесения боковых ударов.